Nadwaga to problem większości kobiet. Być może każda kobieta przynajmniej raz wypowiedziała przed lustrem zdanie „Czas schudnąć", mimo że ma nadwagę. Do niedawna firmy farmaceutyczne i media aktywnie wspierały ideę zapracowania na kij, jednak trend ten stopniowo zanika.
Wiele firm angażuje dziewczyny o normalnej wadze w reklamowe sesje zdjęciowe. Jak zrozumieć, czy masz nadwagę? Kiedy naprawdę trzeba to zmniejszyć? I jak to zrobić dobrze? Więcej na ten temat poniżej.
Nadwaga: jak znaleźć normę i czy schudnąć
Istnieje kilka wzorów obliczania normalnej masy ciała:
- Kobiety: wzrost minus 100. Mężczyźni: wzrost minus 110. Zatem dopuszczalna masa ciała kobiety o wzroście 175 cm wynosi 72-75 kg.
- Wzór Lorentza. (Wysokość (cm) - 100) - (Wysokość (cm) - 150)/2.
- Obliczanie wskaźnika masy ciała: masa ciała podzielona przez wzrost do kwadratu. Przykładowa waga 75 kg i wzrost 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, czyli normalna waga. Wskaźnik poniżej 20 oznacza niedowagę, powyżej 30 oznacza nadwagę.
Ale nie należy zwracać uwagi tylko na wagę. Należy wziąć pod uwagę typ budowy ciała, a także ilość tkanki tłuszczowej. Jest wiele kobiet, które mają niską wagę i wyraźnie widoczne fałdy tłuszczu na brzuchu. Pamiętaj, że do prawidłowego funkcjonowania organizmu kobiety muszą mieć co najmniej 25 procent tkanki tłuszczowej.
Psycholog-koordynator programów terapeutycznych
Jeśli obliczyłeś swoją wagę i przekraczasz ją o 5 kg, nie powinieneś od razu przechodzić na rygorystyczną dietę. Może to być Twoja normalna masa ciała, ponieważ wszystkie liczby są przybliżone. Jeśli jednak chodzenie staje się dla Ciebie trudne, dokucza Ci duszność i inne problemy zdrowotne, wówczas należy zmniejszyć masę ciała.
Pragniemy od razu wyjaśnić, że żadne pigułki, lewatywy ani zaklęcia nie pomogą Ci uzyskać dobrej sylwetki. Jedyną opcją jest dobre odżywianie, przestrzeganie spożycia kalorii i zwiększenie poziomu aktywności fizycznej.
Problem odchudzania nie byłby tak dotkliwy, gdyby ludzie zaakceptowali powyższy fakt i przestali wierzyć w szybkie, magiczne sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów.
Jak zacząć odchudzać się psychicznie?
Z psychologicznego punktu widzenia istnieje kilka czynników, które zakłócają utratę wagi:
- Umiejętność czerpania przyjemności wyłącznie z jedzenia.
- Jeśli kobiecie udało się schudnąć 5 kilogramów w 5 dni, niemal całkowicie rezygnując z większości pokarmów, to takie doświadczenie wprowadza w jej świadomość przekonanie, że im mniej jesz, tym lepiej. Ale ciało, próbując postawić na swoim, nieustannie domaga się jedzenia, a osoba nieuchronnie się załamuje.
- Brak miłości do siebie i swojego ciała.
- Nieświadome korzyści, jakie kobieta otrzymuje z powodu nadwagi. Na przykład doświadczyła kiedyś molestowania, a nawet przemocy. Efektem jest przybieranie na wadze w ramach ochrony przed wścibskimi męskimi spojrzeniami (choć nadmierna masa ciała wcale nie gwarantuje całkowitego bezpieczeństwa).
- Zaburzenia odżywiania. Problem ten diagnozuje się u większości kobiet z nadwagą, które chcą schudnąć.
Czy można schudnąć na zawsze?
Utrata wagi nie jest tak trudna, jak utrzymanie wagi, jak wielu osobom się wydaje. Czy to naprawdę prawda? Rzeczywiście, 58% kobiet, które schudły, odzyskało wagę w ciągu kilku lat po utracie wagi. Ale często chodzi o to: po osiągnięciu pożądanej masy ciała osoba relaksuje się i przestaje przestrzegać swojej diety.
Aby utrzymać wagę, musisz utrzymywać spożycie kalorii, w tym cały sekret. I wcale nie jest konieczne ciągłe liczenie kalorii i ważenie żywności; wystarczy ograniczyć (nie wykluczyć) mąkę, słodycze, tłuste potrawy, jeść więcej warzyw i owoców, wystarczającą ilość białka i węglowodanów.
I oczywiście praca z wewnętrznymi problemami i kompleksami pomoże Ci utrzymać wagę. Psychologiczne odchudzanie dla kobiety to akceptacja siebie i niezależność od opinii innych ludzi.
Dlaczego ludzie tyją: czy zawsze jest to spowodowane złym odżywianiem?
Najczęściej tak, ale zdarzają się też przypadki, gdy odżywianie nie ma z tym nic wspólnego:
- Zaburzenia hormonalne.
- Tendencja do obrzęków.
- Niewydolność metabolizmu.
- Przyjmowanie niektórych leków.
10 powodów, dla których warto schudnąć
TOP 10 powodów, dla których warto schudnąć, jakie podają kobiety:
- Mężczyźni to lubią.
- Noś dowolne ubranie.
- Z łatwością wspinaj się po schodach, dogonj autobus itp.
- Uprawiaj seks bez duszności.
- Popraw swoje zdrowie, począj dziecko itp.
- Jak ty.
- Noś ładną bieliznę.
- Możesz rozebrać się na plaży lub przed partnerem.
- Z łatwością mieści się na siedzeniach transportu publicznego.
- Popraw swoje życie osobiste.
Jeśli bardzo Ci dokucza waga, a jest jej sporo, to odchudzanie z pewnością pomoże rozwiązać powyższe problemy. Ale jeśli dziewczyna ma 1 dodatkowy kilogram, a ona już uważa się za ogromną górę, konieczne jest rozwiązanie problemu z poczuciem własnej wartości, w przeciwnym razie może to prowadzić do anoreksji.
Najbardziej nieudane metody odchudzania
Wydaje się, że w poszukiwaniu magicznych środków na odchudzanie ludzkość wypróbowała wszystkie opcje: pigułki, zioła, ajurwedę, akupunkturę itp. A jeśli niektóre opcje są po prostu bezużyteczne, to niektóre są również wręcz szkodliwe.
Magiczna herbata
Herbaty pomagające schudnąć mają działanie moczopędne i przeczyszczające. Z tego powodu waga zmniejsza się o kilka kilogramów, ale szybko powraca. Ponadto herbata usuwa z organizmu elektrolity i wodę, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania.
Pigułki
Tabletki odchudzające mają różne mechanizmy działania. Te, które można kupić w dowolnej aptece bez recepty, zwykle są całkowicie nieskuteczne. Jedyne, co mogą zrobić, to usunąć nadmiar wody. Na opakowaniach takich leków często pojawia się uwaga: zaleca się zmniejszenie porcji, wyeliminowanie słodyczy, mąki i tłustych potraw oraz zwiększenie aktywności fizycznej. W takich warunkach możesz schudnąć samodzielnie.
Zupełnie innym rodzajem leków są leki na receptę, które zmniejszają apetyt, czyli usuwają nadmiar tłuszczu z pożywienia przez odbyt. Leki te stosuje się u osób ze znaczną nadwagą, wyłącznie pod nadzorem lekarza. I jeszcze jedno: to nie są magiczne pigułki, które pozwalają zjeść tony i schudnąć. Leki wymagają zbilansowanej diety i przestrzegania spożycia kalorii.
Produkty spalające tłuszcz
W Internecie można zobaczyć imponującą listę produktów spożywczych, które „pomagają" spalać tłuszcz: ananas, grejpfrut, papryczka chili, seler, olej kokosowy i wiele innych. Nie ma podstaw dowodowych, ale wielu nadal wierzy w ten mit. NIE MA produktów przyspieszających spalanie tłuszczu.
Diety niskokaloryczne
Diety zaprojektowane dla kalorii poniżej 1200 zabijają organizm. Taka utrata wagi będzie szybka (do pewnego momentu), ale niebezpieczna:
- Brak równowagi hormonalnej.
- Zatrzymanie miesiączki.
- Wypadanie włosów, pogorszenie stanu skóry i zębów.
- Nagła utrata wagi prowadzi do zwiotczenia skóry i pojawienia się zmarszczek.
- Pamięć się pogarsza.
- Wydajność spada.
- Organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii, przez co następuje całkowity brak libido, a u mężczyzn możliwe są zaburzenia erekcji.
Po pewnym czasie organizm przyzwyczaja się do takich oszczędności i przestaje „oddawać" nadmiar tłuszczu. Jak myśli osoba, która chce schudnąć? „Nadal musimy ograniczyć dietę". To już grozi anoreksją, ostrym brakiem składników odżywczych i wyczerpaniem.
Dlaczego po diecie przybierasz na wadze jeszcze bardziej?
Odpowiedź jest jasna: rygorystyczne diety zmuszają do atakowania żywności z potrójną siłą. Co więcej, prawie niemożliwa jest ponowna rezygnacja z ulubionych potraw, przez co znowu przybierasz na wadze. Szczególnie niebezpieczne są diety z rygorystycznymi ograniczeniami: 1000 kalorii, białko, bez soli, zielone itp.
Trening psychologiczny na odchudzanie
Podstawą każdego treningu jest uruchomienie pozytywnego myślenia, oczyszczenie ze wszystkich negatywnych postaw i normalizacja tła emocjonalnego. Podczas tego procesu w grupie zawsze obecny jest psycholog, który pomaga obecnym się zrelaksować. Pozytywne nastawienie psychiczne bardzo często uruchamia i przyspiesza proces odchudzania.
TOP 5 wskazówek od psychologa, jak schudnąć
- Zdecyduj, czy naprawdę musisz schudnąć. Jest całkiem możliwe, że czujesz się komfortowo będąc krągłym, a chęć schudnięcia jest jedynie efektem opinii publicznej.
- Wyznaczaj sobie realistyczne cele. Zdrowe odchudzanie nie polega na utracie więcej niż 3, maksymalnie 4 kg miesięcznie.
- Naucz się cieszyć procesem odchudzania: gotuj sobie pyszne posiłki, pięknie je serwuj, kup nowy strój sportowy, szukaj nowych przepisów na niskokaloryczne dania.
- Przestań ważyć się każdego ranka i karcić siebie za dodanie 100 gramów. Możesz ważyć się raz w tygodniu, a wahania wagi są całkiem naturalne, zwłaszcza u kobiet (na przykład przed miesiączką masa ciała wzrasta z powodu zatrzymywania płynów w tkankach).
- Należy kochać swoje ciało niezależnie od wagi. Dlatego rozpieszczaj i zadowalaj swoje ciało, nie odkładaj zakupu pięknej bielizny czy sukienki na „później".
Anoreksja: brak motywacji do utraty wagi
Anoreksja to forma zaburzeń odżywiania, w której kobieta (dziewczyna) po prostu przestaje jeść, ponieważ stale czuje się gruba. Choroba często prowadzi do śmierci, dlatego zaburzenie to należy leczyć wspólnie z psychiatrą. Anoreksja przebiega w trzech etapach:
- Dysmorfomaniak. Krytyka wyglądu, żrące uwagi prowadzą do pierwszych myśli o jak najszybszym odchudzaniu. Osoba koncentruje się na swoich wadach i przestaje dostrzegać zalety.
- Anorektyk. Pani kroi porcje do mikroskopijnych rozmiarów, prawie wszystkie produkty spożywcze są usuwane z diety. Jeśli ktoś zje jedzenie, wywołuje wymioty.
- Kachektyczny. Etap całkowitego wyczerpania. Nawet jeśli kobieta waży 30 kg, nadal uważa się za grubą.
Jeśli masz objawy anoreksji, powinieneś skonsultować się ze specjalistą:
- Obsesyjne myśli o utracie wagi sprawiają, że całe Twoje życie zaczyna kręcić się wokół sposobów na odchudzanie.
- Chęć jedzenia oddzielnie od innych, aby ukryć swoje zaburzenie.
- Wykluczając z diety prawie wszystkie produkty spożywcze; menu zawiera tylko sałatę, kefir i wodę.
- Nagła utrata masy ciała, pogorszenie stanu włosów, skóry, ustanie cyklu miesiączkowego.
- Wahania nastroju, depresja.
Konsekwencje radykalnej utraty wagi bez współpracy z psychologiem
Najbardziej niebezpieczną rzeczą w odchudzaniu bez pracy psychologicznej jest rozwój zaburzeń odżywiania. W takim przypadku osoba albo całkowicie wyklucza jedzenie (anoreksja), albo je nadmiernie, powodując wymioty (bulimia). To najpopularniejsze typy RPP. Dodatkowo brak pracy nad kompleksami doprowadzi do pojawienia się nowego „braku", z którym człowiek będzie się zmagał. I tak dalej w kółko.
Pomoc psychologa w odchudzaniu
Specjaliści udzielają pomocy nie tylko przy uzależnieniach chemicznych, ale także przy odchudzaniu. Najpierw musisz zdecydować, czy naprawdę masz nadwagę. Jeśli utrata wagi jest naprawdę ważna, psycholog stosuje w programie pewne metody pracy z podświadomością:
- Ustalenia.
- Psychofizjologiczne.
- Hazard.
- Terapia sztuką.
- Terapia poznawczo-behawioralna.
I oczywiście specjalista najpierw zbiera pełną historię medyczną: w jakiej rodzinie pacjent dorastał, jakie miał relacje z rodzicami, jakie ma teraz relacje i wiele więcej.
Zajęcia odbywają się indywidualnie i w formie grupowej. Nie otrzymasz listy „złych" i „dobrych" potraw, ale nauczysz się kontrolować swoje emocje i odróżniać głód emocjonalny od fizycznego.